Składniki

• 5 łyżek płatków owsianych
• 1 łyżka ziaren słonecznika
• 5-10 orzechów włoskich , laskowych lub migdałów
• 4 suszone morele lub śliwki
• 1 łyżka miodu
• Sok z połowy cytryny , ewentualnie pomarańczy
• 8 łyżek przegotowanej wody lub mineralnej
• 1 jabłko lub inne sezonowe owoce w ekwiwalentnej ilości
• 150 ml jogurtu naturalnego, ewentualnie owocowego